научно-популярное приложение к газете "Голос Армении"
Menu

В ПОИСКАХ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ

Нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн

Нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн утверждает, что можно предотвратить появление признаков старения, следуя ее советам: ешьте, пейте и двигайтесь, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь.

"Ответ можно найти в шнурках для ботинок"

Если вы понимаете, что такое шнурки, то поймете и всю эту историю с генами и теломерами. Поймете, как ваш выбор может влиять на ваши гены, а через них - на здоровье, будущее, даже на внешность. Такие обещания дает лауреат Нобелевской премии по медицине 2009 г. Элизабет Блэкберн.  Ее исследование было посвящено воздействию теломер и теломеразы на процесс старения.

"ОТКРЫТИЯ ИМЕЮТ ОГРОМНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ КЛЕТОЧНОЙ БИОЛОГИИ", - говорит главный врач хельсинкского госпиталя SPR Veripalvelu Матти Корхонен. Понимание того, как работают теломеры, помогло не только в вопросах, связанных со старением, но и при изучении поведения раковых клеток.

Блэкберн утверждает, что старение зависит от теломер, этот процесс можно ускорить и затормозить. В некоторых случаях внутренние часы можно даже заставить идти назад, -. утверждает Блэкберн в своей книге "Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни" (The Telomere Effect. A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer). Книга написана в соавторстве с психологом Элиссой Эпель.

Действительно ли это так? Давайте выясним. Но сначала разберемся в терминах. Представим себе шнурки, на конце которых обычно находятся пластиковые наконечники, чтобы предохранить шнурки от изнашивания. Подобные наконечники, или состоящие из цепочек молекул ДНК теломеры, находятся в хромосомах каждой клетки человека. "Теломеры закрывают собой концевые участки хромосом, удерживая внутри них генетическую информацию и защищая клетку от старения", - пишет Блэкберн.

Однако со временем при делении клетки теломеры укорачиваются и после многократного деления клеток становятся предельно короткими, клетки начинают стареть и в конце концов умирают. Чем длиннее теломеры, тем лучше. Поэтому следует заботиться о наконечниках шнурков.

Есть и еще один важный термин - теломераза. Это особый фермент, который обслуживает теломеры. Он помогает вернуть теломерам ДНК,  исчезающую при делении клеток. Если в клетках достаточно теломеразы, теломеры находятся в хорошем состоянии. Если теломеразы слишком мало, теломеры быстро укорачиваются. Тогда клетки перестают делиться и начинают стареть. Но употреблять теломеразу в качестве пищевой добавки смысла нет. Блэкберн предостерегает, что излишнее количество теломеразы может ускорить рост раковых клеток, хотя теломеразу рекламируют на зарубежных интернет-сайтах, а ее стоимость доходит до сотен долларов за месячный курс.

ТеломерУ старого человека короткие теломеры

Блэкберн перечисляет внушительное количество исследований, в которых отмечена разница в длине теломер у людей. Вот три самых интересных из них.

1. У ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫГЛЯДЯТ СТАРЫМИ, более короткие теломеры. В одном из экспериментов возраст человека пытались определить только на основании фотоснимка. Выяснилось, что у тех, кто выглядел старше своих лет, теломеры были короче, чем у их ровесников. "Это не сенсация, ведь теломеры отвечают за старение кожи и седину волос", - говорит Блэкберн.

2. РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ у обладателей коротких теломер выше. В одном из исследований установлено, что треть населения, обладающая самыми короткими теломерами, болела сердечно-сосудистыми заболеваниями на 40% чаще, чем те, у кого были самые длинные теломеры.

3. КОРОТКИЕ ТЕЛОМЕРЫ - ПРЕДВЕСТНИКИ ослабления умственных способностей в будущем. При обследовании группы здоровых 70-летних людей выяснилось, что чем длиннее были теломеры, тем лучше были результаты тестов у их обладателей. Самыми интересными были результаты спустя семь лет. Показатели у всех участников группы стали хуже, но самыми плохими оказались у обладателей самых коротких теломер. Поэтому очень важно узнать, как сам человек может влиять на свои теломеры.

Три средства, с помощью которых вы можете позаботиться о своих теломерах и своем будущем здоровье. На свои теломеры - другими словами, на фермент теломеразу - можно в какой-то степени повлиять самостоятельно. Элизабет Блэкберн в своей книге много пишет о том, что надо делать для достижения хорошей жизни. Здесь мы изложим только краткие рекомендации, которые она дает на основании проведенных исследований.

Помогает медитация

Различные упражнения по медитации в некоторой степени способствуют выработке фермента теломеразы, который необходим теломерам.

В ОДНОМ ИЗ ИССЛЕДОВАНИЙ БЫЛО УСТАНОВЛЕНО, что у тех, кто ежедневно занимался медитацией Киртан крийя, количество теломеразы увеличилось за два месяца на 43%. У контрольной группы, которая прослушивала успокаивающую музыку, количество теломеразы выросло только на 3,7%. Подобные результаты Блэкберн отмечает и у тех, кто занимался медитативной практикой и оздоровительной гимнастикой цигун. Программа Mindfulness также препятствует укорачиванию теломер у переболевших раком груди.

Физическое состояние - это очень важноТеломеры

"Если вы можете пройти в быстром темпе или пробежать трусцой три раза в неделю по 45 минут, то с вашими теломерами все в порядке", - считает Блэкберн.

В ОДНОМ ИЗ ИССЛЕДОВАНИЙ, В КОТОРОМ ПРИНЯЛА УЧАСТИЕ ГРУППА ИЗ 124 ЧЕЛОВЕК, выясняли, какой тип активности благоприятен с точки зрения теломер. В эксперименте участвовали здоровые мужчины, не занимающиеся спортом, в возрасте от 30 до 60 лет. Одна группа занималась бегом по 45 минут три раза в неделю. Вторая группа занималась в том же объеме интенсивными тренировками. Третья группа выполняла силовые упражнения. Четвертая группа не делала ничего.

Результаты были очевидными: активность теломеразы у бегунов и тех, кто занимался интенсивными тренировками, увеличилась в два раза. Силовые упражнения несильно повлияли на ее активность, хотя дали другие положительные результаты.

Похоже,  именно движение, которое дает нагрузку системе кровообращения, оказывает воздействие на теломеры. Исследование показало, что независимо от вида физической деятельности активность теломер увеличивалась в большей степени у тех, чье физическое состояние было лучше.

Омега-3 и все традиционные полезные продукты

А теперь хорошая и плохая новость. Плохая новость: нет такого единственного продукта, который совершил бы чудо. Хорошая новость: человеку, беспокоящемуся о своих теломерах, не нужно изобретать ничего нового - почти все знакомые полезные продукты благотворно влияют и на теломеры.

НАПРИМЕР, В ОДНОМ ИЗ ИССЛЕДОВАНИЙ ДОКАЗЫВАЕТСЯ, ЧТО ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3, которые содержатся в рыбе, полезны для теломер. Чем больше было в крови содержания жирных кислот Омега-3, тем больше удлинялись теломеры. Блэкберн дает перечень продуктов, полезных для теломер: волокна, овощи, орехи, бобовые, водоросли и жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в жирной рыбе. Короткие теломеры ассоциируются с красным мясом, белым хлебом, лимонадами, подслащенными соками, жирными продуктами и жирными кислотами Омега-6.

Однако надо отметить, что о роли продуктов речь шла лишь опосредованно, причинно-следственные связи изучены недостаточно. Для любителей кофе радостной новостью станет то, что в одном из исследований было установлено, что теломеры кофеманов длиннее, чем у любителей других напитков. Умеренное потребление алкоголя также не оказывает влияния на теломеры, но у тех, кто употребляет более четырех порций алкоголя в день, они короче.

Неужели все это правда?

Местами книга Блэкберн кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой: неужели действительно найден рецепт вечной или хотя бы более длительной молодости? Помимо медитации, физической нагрузки и питания Блэкберн рассматривает также влияние на длину теломер сна, химикатов, уровня доходов, социальных отношений и даже места, где вы спите. Блэкберн много внимания уделяет сну и дает советы, как лучше заснуть. У тех, кто спит менее семи часов, теломеры короче, чем у тех, кто спит больше семи часов.

БЛЭКБЕРН  НЕ УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО ЧЕЛОВЕК - КУЗНЕЦ СВОЕГО ТЕЛОМЕРНОГО СЧАСТЬЯ. "Гены определяют длину теломер в момент рождения и их  изнашиваемость. Но мы не бессильны перед лицом генов - человек может повлиять на длину и прочность своих теломер", - пишет Блэкберн, но больше к этому вопросу не возвращается. Но исследования выявили взаимосвязь между длиной теломер и стрессом, депрессией, физической нагрузкой, сном и питанием.

Книга написана в занимательной форме, а следование даже не очень обоснованным советам Блэкберн вреда не принесет. Книга подходит всем, кто стремится к лучшей жизни. Но у непрофессионального читателя может возникнуть впечатление, что все связанное со здоровьем и старением зависит от теломер. Но это не так.

Пяйви АЛА-РИСКУ, Helsingin Sanomat, Финляндия

Печатается с сокращениями

Опубликовано в Здоровье
Прочитано 78 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Похожие материалы (по тегу)

Другие материалы в этой категории: « ЧЖЕН-ТЕРАПИЯ

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Наверх