научно-популярное приложение к газете "Голос Армении"
Menu

НЕДОСТАТОК СНА И СОСТОЯНИЕ ПСИХИКИ

Перевод часов на зимнее время дал жителям многих стран возможность в выходные поспать подольше

Перевод часов на зимнее время дал жителям многих стран возможность в выходные поспать подольше. И это в общем-то неплохо, так как у жителей западных стран, в том числе и Британии, наблюдается хроническое недосыпание.

СОГЛАСНО ДАННЫМ БРИТАНСКОГО ЦЕНТРА ПО ИЗУЧЕНИЮ СНА, среднестатистический британец спит в среднем 6,5 час. в сутки, что для подавляющего большинства людей недостаточно. Множество исследований показало, что, сокращая время сна, мы можем сильно навредить собственному здоровью. Всего несколько ночей плохого сна могут повлиять на уровень сахара в крови и способствовать перееданию. Изменения могут наблюдаться даже на уровне ДНК.

Несколько лет назад телепрограмма Би-би-си Trust Me I'm a Doctor совместно с Университетом Суррея провела эксперимент: участников исследования попросили на одну неделю сократить время сна всего на один час.

Доктор Саймон Арчер из Университета Суррея сообщил, что такое сокращение времени сна сказалось на работе множества генов (около 500), в том числе и тех генов, которые отвечают за возникновение воспалительных процессов в организме и развитие диабета. Ясно, что недосыпание крайне негативно сказывается на нашем физическом здоровье. Но как недостаток сна влияет на наше психическое состояние?

ТЕЛЕПРОГРАММА БИ-БИ-СИ TRUST ME I'M A DOCTOR СОВМЕСТНО с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент. На этот раз мы привлекли к исследованию участников, которые могут похвастаться крепким сном, снабдили их устройствами, отслеживающими фазы сна и его качество. Первые три ночи они должны были спать 8 часов. Следующие три ночи им разрешено было поспать только четыре часа. Каждый день участники эксперимента отвечали на ряд вопросов, которые должны были выявить их психологическое состояние, изменения в  настроении и эмоциях. Также они вели видеодневники. Каковы же результаты эксперимента?

Докторант Оксфордского университета Сара Рив, руководившая экспериментом, была удивлена тем, как быстро изменилось настроение испытуемых. "Заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса, также отмечались признаки психоза и рост недоверия по отношению к другим людям. Учитывая, что такие изменения отмечались всего лишь после трех ночей недосыпания, это впечатляет", - говорит Сара Рив.

Перевод часов на зимнее время дал жителям многих стран возможность в выходные поспать подольшеТрое из четверых участников эксперимента признались, что им не понравилось их состояние после четырехчасового сна, но один участник сказал, что на него недостаток сна в общем не повлиял.

"Эта неделя не так сильно сказалась на моем состоянии, как я опасался. Я чувствую себя хорошо - не сказать, что счастлив или, наоборот, грустен, расстроен или что-то еще", - сказал он. Однако тесты, которые прошел этот испытуемый, говорят об обратном. Его позитивный настрой резко изменился после двух ночей недосыпания, а негативные эмоции начали преобладать. И, несмотря на то что он чувствовал себя неплохо, появились признаки ухудшения его психического состояния.

Результаты нашего небольшого эксперимента совпадают с данными масштабного исследования Оксфордского университета о влиянии недостатка сна на психическое здоровье учащихся. Участие в исследовании приняли более 3700 британских студентов, жаловавшихся на проблемы со сном.

УЧАСТНИКИ ИССЛЕДОВАНИЯ БЫЛИ РАЗДЕЛЕНЫ НА ДВЕ ГРУППЫ. Первая группа прошла шесть сеансов когнитивно-поведенческой психотерапии (CBT), которая должна была помочь им улучшить качество сна. Другая группа получила стандартные рекомендации при нарушении сна. Спустя десять недель студенты, прошедшие курс когнитивно-поведенческой психотерапии, сообщили об улучшении сна, снижении уровня тоски и тревоги, также снизилась частота проявлений психоза и галлюцинаций.

Это исследование демонстрирует, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, но именно бессонница может спровоцировать возникновение психических проблем. Профессор клинической психологии Оксфордского университета Дэниел Фриман, проводивший исследование, говорит, что недостаток сна провоцирует появление навязчивых негативных мыслей, которые способны привести к психическим расстройствам. "Когда мы не высыпаемся, у нас появляется больше негативных мыслей и мы зацикливаемся на них, - говорит ученый. - Сон - залог красоты и успеха в общении".

Почему нас клонит в сон после еды и какие продукты в этом виноваты? Дневной сон может быть признаком диабета 2-го типа.

Несколько ночей недосыпания, конечно, вряд ли спровоцируют психическое заболевание, однако точно повысят риск их возникновения.

"Каждую ночь почти каждый третий человек на Земле испытывает проблемы со сном. Около 5-10% населения страдают бессонницей. Но многие справляются с этой проблемой. Однако нарушения сна повышают риск возникновения психических заболеваний", - говорит Фриман.Исследование Оксфордского университета также помогает понять, что здоровый сон сам по себе улучшает самочувствие и настроение, защищает от возникновения психических расстройств.

"Заработанные 60 тысяч долларов в год будут иметь меньшее влияние на способность чувствовать себя счастливым, чем один лишний час сна ночью", - говорит профессор Университета Южной Калифорнии Норберт Шварц.

Доктор Майкл МОСЛИ, Би-би-си

Опубликовано в Лаборатория
Прочитано 75 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Наверх